Ingen store forandringen i forhold til forrige periode, man bruker de samme treningstypene (se Grunntrening I). Hvis kropp og hode har overskudd til det øker man gradvis mengden trening (lengre og/eller flere intervaller, lengre langturer osv) på kvalitetsdagene. Restitusjon som før.

Forutsatt at man trener i nærheten av det kroppen kan tåle (for å utnytte potensialet), er det lite hensikt å øke intensiteten på intervallene enda. Det er lenge til sesongen her hjemme starter, og enda (mye) lengre til den er ferdig. Med mindre man tar sikte på toppform i april/mai og å være utbrent resten av sesongen bør man holde igjen litt i denne perioden. Intervallene kjøres fortsatt i terskelområdet, men man kan legge seg i den øvre delen av terskelområdet på de kortere intervallene. Økter der man må helt nede i kjelleren gjør mer skade enn gavn på denne tiden av året, i og med at de krever uforholdsmessig mye restitusjon i forhold til utbytte. Dette er tid som heller kunne vært brukt til mere effektiv trening (kapasitet, terskel). I tillegg kommer det mentale aspektet med så harde økter åtte måneder i strekk. Vi får tidsnok kjørt nok harde økter...

Eksempel:
Mandag:  Restitusjon, 0-1 t.
Tirsdag: Rulle, 10x3 min AT (3 min pause), 2-3x10 min styrketråkk (5 min pause).
Onsdag:  Aerob utvikling, 1-2t.
Torsdag: Rulle, 6x8-10 min AT (3 min pause).
Fredag:  Rulle, 4-5x10 min styrketråkk (3 min pause).
Lørdag:  Restitusjon, 0-1 t.
Søndag:  Aerob utvikling, 3-5 timer etter vær/føre.

Minst 20 minutter oppvarming og nedkjøring før og etter rulleøktene.

Spørsmål, kommentarer og diskusjon tar vi som vanlig (etterhvert) i treningsforumet.