Da vi bor i Thule er det enda lenge til sykkelsesongen starter for alvor. Vi fortsetter å bygge grunnkapasiteten enda noen uker.

1. landeveissykling
2. terrengsykling
3. langrenn
4. rulle
5. styrketrening
6. spinning
7. løping
8. sofaen

Dette er prioritert rekkefølge for valg av treningsform i januar og februar dersom du ønsker å trene for og bli best mulig til å sykle sommeren 2009. En kombinasjon er å ønske og du bør forsøke å variere treningsform så lenge det lar seg gjøre. Det blir tidsnok bare sykling.

Fortsatt skal majoriteten av treningen foregå med lav intensitet, 70% av mengden skal foregå med mindre enn 70% intensitet. Mengden i januar skal økes litt i forhold til desember, og i februar skal vi trene litt mer enn i januar. Men ikke over 8% av den totale treningsmengden i løpet av året.

Vi innfører intervaller i denne perioden, og en økt med 4x4 hver uke er en god idè. 4 minutter med opptil 95% intensitet, aktiv pause til pulsen er nede på 60% av maks, deretter 4 nye minutter med opptil 95%, aktiv pause som før, gjentas totalt 4 ganger pr økt. Enkelt og effektivt, men veldig krevende trening!

I tillegg skal vi fortsette å trene styrke for hele kroppen + en økt med styrketråkk pr uke.

Bruk sykkelen ute de dagene det er mulig, bruk skiene om du kan, sykkelen inne før styrkeøkten, deretter spinning før evt løpeskoene tas frem. Sofaen er en god venn de dagene du kjenner deg tung og sliten. Ikke ha dårlig samvittighet for å hvile en ekstra dag.